Сезонному снижению настроения подвержено около трети жителей северных стран. Почему это происходит и можно ли противостоять этому с помощью различных методов светотерапии? На эти вопросы ответил доктор физико-математических наук, заведующий кафедрой лазерных микро-нано и биотехнологий НИЯУ МИФИ, профессор Виктор Лощенов.
«С наступлением осени мы начинаем реже выходить на улицу. Тенденция в холодное время года проводить много времени в помещении приводит не только к дефициту витамина D. Свет играет в нашей жизни огромную роль! — утверждает Виктор Лощенов. Фоторецепция солнечного света кожей вызывает различные физиологические реакции. Например, такие, как выработка меланина, регуляция активности иммунной системы.
Помогут ли восполнить недостаток солнечного света другие источники фотонов?
Во многих северных странах популярны сауны. Не только классические финские, но и, к примеру, инфракрасные. Если в финской бане нагревается воздух, то инфракрасные лучи действуют непосредственно на ткани организма. Воздух при этом прогревается максимум до 60°С.
«Условно область инфракрасного излучения разделяют на ближнюю (0,74–2,5 мкм), среднюю (2,5–50 мкм) и дальнюю (50–2000 мкм). Думаю, большинство инфракрасных банных устройств используют ближнюю. Такое тепловое излучение прогревает наше тело на глубину 1-2 сантиметра. Этого вполне достаточно для того, чтобы мышцы расслабились, активнее заработали потовые железы, усилился кровоток, открылись микрососудики и благодаря этому, произошло очищение организма», – объясняет ученый.
Более мощное инфракрасное излучение, по словам эксперта, способно проникать в более глубокие слои и даже воздействовать на липиды. В этом случае человек худеет. К сожалению, быстро сброшенные в бане лишние килограммы так же быстро возвращаются, стоит перекусить или просто выпить воды.
Если инфракрасное излучение используют для обогрева, то ультрафиолетовое – для дезинфекции.
Лучи ультрафиолета убивают большинство бактерий, вирусов и грибов.
Стоит ли обзавестись собственной кварцевой лампой?
«Увлекаться кварцеванием помещений я бы не советовал. Дома стерильность операционной ни к чему. На человеке живет более 500 различных типов микробов. Если мы избавимся от них, на их место придут другие, более патогенные, вызывающие воспалительные заболевания», – объясняет Виктор Лощенов.
На бытовом уровне свет применяют для лечения сезонного аффективного расстройства (seasonal affective disorder, или SAD). Этим термином называют сезонную депрессию, или, по-другому, зимнюю тоску, от которой страдают люди с нормальным психическим здоровьем при недостаточном количестве солнечного света. Противостоят им SAD-лампы – они гораздо мощнее обычных. Уровень освещенности при работе таких ламп может доходить до 10 000 люксов — в сто раз ярче, чем привычный домашний свет.
«Действительно, сегодня выпускаются мощные лампы дневного света. Клетки кожи, кератиноциты и меланоциты, могут обнаруживать присутствие солнечного света с помощью набора белков, опсинов, которые отвечают за улавливание света в фоторецептивных органах, таких как глаза. В идеале фотоны должны действовать и на кожу, и на глаза. Но не хуже специальных ламп работают природные средства.
Если хотите быть стройными и здоровыми, самое действенное средство осенью и зимой – прогуляться по лесу, а потом посидеть у огня: у костра, печи или камина, попить чай с лесными ягодами.
Это эффективные натуральные лекарства и от хандры, и от простуды», – советует Виктор Лощенов.
А вот во время сна, предупреждает эксперт, видимый свет вреден. Он подавляет выработку гормона мелатонина, который обладает атиоксидантными, антидепресантными и противоопухолевыми свойствами. Так что не забывайте выключать гаджеты и задергивать шторы ночью.
Читайте также: Названа причина массового обострения депрессии и бессонницы
5 рекомендаций ученых, которые продлевают жизнь: