При всем том, что многие желают сбросить лишние килограммы, есть люди которые стремятся набрать вес. Кто-то хочет просто лучше выглядеть, потому что излишняя худоба никогда не способна выделить тебя из окружающих, а кому-то это жизненно необходимо, так как служит причиной некоторых травм и заболеваний. На сайте: https://fitpoint24.ru/catalog/geynery/ вы найдете все, что вам нужно!
Так как же набрать желаемые килограммы человеку, которому очень сложно располнеть? Следует придерживаться некоторых правил.
Питание
Существуют три основных приема пищи, если вашему организму этого не хватает, следует увеличить их количество до пяти. Причем они не обязательно должны быть полноценными, хватит небольшого, но питательного перекуса. Это может быть кукурузные хлопья с молоком, творог или творожная масса, а также несколько горстей сухофруктов.
Вес можно набрать достаточно быстро и на сегодняшний день полно программ, которые помогают с этим. Но удержание веса является не меньшей проблемой для худых людей, чем его набор. Ведь как только человек заканчивает курс, который длился месяц или больше, он с досадой начинает замечать, что возвращается к былым результатам.
А все потому, что после истечения программы он перестает следить за количеством приемов пищи, за их калорийностью и с легкостью теряет интерес к еде, когда уже достиг определенного или даже запланированного результата. Необходимо постоянно быть в курсе количества употребленных калорий.
Подсчет калорий
Для того чтобы не потерять драгоценные килограммы, набранные с величайшим трудом нужно не забывать о калорийности продуктов питания. Суточная потребность которых составляет примерно 3000 в день, следовательно, если потреблять большее число калорий, то вы будете поправляться.
Но для каждого рода занятия потребление будет разным, поэтому вы должны будете правильно все рассчитать, для этого существует множество разных калькуляторов и программ, которые для вашего удобства можно синхронизировать как с компьютером так и с телефоном. Чтобы была возможность в режиме реального времени следить за изменениями своего состояния и расписывать циклы питания на недели вперед.
Физические упражнения[3]
Но мало кто хочет просто набрать вес, многие хотят нарастить мышцы, а это еще более усложняет процесс. Без занятия физической культурой тут не обойтись, а она в свою очередь отлично сжигает калории. Поэтому после тренировки желательно поесть пищи богатую белком и углеводами, для восполнения организма энергией.
Для роста мышц нужно делать упражнения с максимально возможным весом и небольшим числом повторений. Надо не забывать, что они растут во время отдыха, и не стоит изматывать себя каждодневными посещениями тренажерного зала.
Следует придерживаться принципа последовательности и заниматься в неделю не менее 3 раз, иначе вы не только не будете прогрессировать, но возможно и откатываться назад в своих достижениях. Здесь главное соблюдать равновесие и не впадать в крайности.
Нет ничего важнее здоровья, поэтому применение каких-либо препаратов для увеличения массы вряд ли того стоит. Имеется не мало примеров людей, которые серьезно пострадали в погоне за быстрыми результатами.
Совершенно у каждого есть возможность сделать себя лучше и совсем не нужно придумывать тысячи оправданий, ведь это то, что вы делаете для себя. Даже если нет возможности взять абонемент в тренажерный зал, можно найти альтернативу, в виде упражнений, выполняемых дома. Слишком дорого покупать мясо каждый день, найдите ему более дешевую замену. Главное не стоять на месте, а продвигаться вперед, пусть даже небольшими шажками, искать новые возможности и иные решения.