После родов абдоминальное ожирение поражает многих женщин, несмотря на избыточный вес. Беременность влияет на наше тело и фигуру. Прочтите или послушайте, как избавиться от живота после беременности. Послеродовое абдоминальное ожирение: узнайте 5 эффективных способов избавиться от нежелательных складок. Нужно отметить, что полезные советы вот источник, поэтому обязательно посетите данный сайт.
К сожалению, абдоминальное ожирение поражает многих женщин, несмотря на то, что они достигли своего веса до беременности. Считается, что женщина страдает абдоминальным ожирением, если окружность ее талии превышает 80 см.
Набрать вес во время беременности — это совершенно естественно. Лишние килограммы создаются плацентой, околоплодными водами, дополнительными жировыми отложениями и, конечно же, нашим малышом. Наибольшее похудание происходит сразу после родов и в послеродовом периоде. Однако правильным временем для возврата к исходной фигуре считается один год после родов.
Следующие советы помогут нам достичь нашей цели.
1. Основы борьбы с абдоминальным ожирением правильное питание признано. Так что соблюдайте диету, основанную на продуктах с низким гликемическим индексом. Эти продукты не вызывают большого скачка сахара в крови, поэтому организм получает энергию из накопленного жира. Стабильный уровень сахара также предотвращает приступы голода. Рекомендуемые к употреблению продукты: все виды круп, дикий рис, овощи, яйца, хлеб из непросеянной муки, некоторые фрукты. Если полностью отказаться от сахара не получается, стоит попробовать натуральный березовый сахар, который не вызывает столь больших колебаний уровня сахара в крови.
2. Пейте негазированную минеральную воду и зеленый чай. Как это ни парадоксально, правильная гидратация тела предотвращает скопление жидкости в подкожной клетчатке, которая оптически увеличивает вес. Потребляемые напитки не должны содержать сахара.
3. Каждый день уделяйте время аэробным упражнениям или упражнениям на выносливость. Именно во время таких тренировок сжигается жир. Важно, чтобы упражнение длилось не менее 30, а лучше 40 минут, потому что организм забирает энергию из жировых запасов только примерно через 20 минут тренировки. В рамках тренировок мы можем подниматься по лестнице, прыгать через скакалку, кататься на велотренажере, делать приседания, отжимания и выпады.
4. Тренируйте мышцы живота, помня, что упражнения для этой части тела — это не только классические «скручивания». Тренировки должны быть структурированы так, чтобы поглощать нижнюю, верхнюю и наклонные части живота. Мы также можем практиковаться в любой повседневной деятельности, попеременно сжимая и расслабляя живот. Также при ходьбе следует постараться втягивать живот, «прижимая» его к позвоночнику.
5. Помассируйте живот грубой губкой. Чередуйте душ с горячей и холодной водой и используйте лосьоны для повышения упругости кожи. Благодаря этим процедурам вы улучшите кровообращение и состояние кожи, что положительно скажется на внешнем виде живота.